Vítejte ve světě běhu! Pro všechny nadšence tohoto krásného sportu je správná strava klíčovým prvkem úspěšného tréninku. Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo zkušený závodník, správná výživa vám může pomoci dosáhnout vašich cílů a zlepšit vaše výkony.
Proč je strava důležitá pro běžce?
Strava je palivem pro váš trénink. Kvalitní a vyvážená strava vám dodá energii, kterou budete potřebovat k tomu, abyste se mohli postavit na startovní čáru s plnými bateriemi. Správný jídelníček vám také pomůže rychleji se zotavit po náročném tréninku a minimalizovat riziko zranění.
Co jíst před během?
Před samotným během je důležité dopřát svému tělu dostatek energie. Můžete zvolit lehčí jídlo bohaté na sacharidy a bílkoviny, například ovocný jogurt s oříšky a medem. Pokud máte rádi celozrnné produkty, ovesné vločky s banánem jsou skvělou volbou. Důležité je jíst alespoň hodinu před startem, abyste měli dostatek času na strávení jídla.
Jaká je ideální strava po běhu?
Po běhu je důležité doplnit ztracené živiny a zahájit regeneraci. Bílkoviny jsou klíčovým prvkem pro opravu svalů, proto můžete zvolit jídla jako je kuřecí prsa, tofu nebo luštěniny. Spolu s bílkovinami nezapomínejte na sacharidy, které doplní zásoby glykogenu v svalstvu. Můžete si dopřát třeba brambory, rýži nebo quinou.
Důležité tipy pro stravování během tréninku
Zde je pár tipů, které vám mohou pomoci dosáhnout lepších výsledků:
- Zapomeňte na prázdný žaludek: Jezte lehký a vyvážený pokrm před během.
- Hydratace je klíčová: Nepijte jen před během, ale udržujte si dostatečný pitný režim i během tréninku.
- Vhodné svačiny: Dopřejte si menší svačinky během delších tréninků, například banán nebo energetickou tyčinku.
- Po běhu neotálejte: Snažte se jíst do dvou hodin po běhu, abyste co nejrychleji obnovili zásoby energie a živin.
Časté otázky o stravě pro běžce
Je lepší jíst před nebo po tréninku?
I před i po tréninku je důležité správně se stravovat. Před tréninkem dopřejete tělu palivo, které budete během cvičení potřebovat, a po tréninku obnovíte zásoby živin a podpoříte regeneraci svalů.
Co pít během běhu?
Pro krátké běhy je voda dostačující. Při delších bězích můžete zvolit i izotonický nápoj, který doplní ztracené elektrolyty a energii.
Mohu jíst tučná jídla před během?
Tučná jídla mohou zpomalit trávení a způsobit nepříjemné pocity během běhu. Dopřejte si spíše lehčí a snadno stravitelná jídla.
Takže pamatujte, že strava je nedílnou součástí vašeho běžeckého tréninku. Vyvážená a kvalitní strava vám pomůže dosáhnout vašich cílů a užívat si radost z pohybu.
Viz také:
