Výživa je klíčovým aspektem života každého člověka, a to zvláště u kojících žen. Správná strava má nejen vliv na zdraví matky, ale také na zdravý vývoj a růst novorozence. Veškerá strava by měla být vyvážená a bohatá na potřebné živiny, aby mohla matka kojit a zároveň udržovat své vlastní zdraví.
Důležité živiny pro kojící ženy
Kojícím ženám je třeba zajistit dostatečný příjem následujících živin:
- Bílkoviny: Jsou nezbytné pro regeneraci buněk a tkání u matky i novorozence. Zahrňte do stravy libové maso, ryby, vejce, luštěniny a mléčné výrobky.
- Vápník: Pro zdravý vývoj kostí a zubů u novorozence i u matky. Najdete ho v mléčných výrobcích, tmavolistých zelených listových zeleninách a v některých druzích ryb.
- Železo: Důležité pro prevenci anémie u matky. Zvýšený příjem železa lze získat z červeného masa, luštěnin, celozrnných výrobků a ořechů.
- Vitamin D: Podporuje vstřebávání vápníku a je klíčový pro vývoj kostí. Mléčné výrobky, ryby a krátká expozice slunečnímu záření jsou zdroje tohoto vitamínu.
- Vitamin B12: Důležitý pro nervový systém a tvorbu krve. Nachází se zejména v živočišných produktech.
- Folát: Důležitý pro růst buněk a tvorbu DNA. Zelené listové zeleniny, luštěniny a ovoce jsou bohatými zdroji folátu.
Tipy na stravování pro kojící ženy
Zde jsou některé užitečné rady pro kojící ženy:
- Stravujte se pravidelně a dodržujte pestré jídelníčky, které zahrnují všechny důležité živiny.
- Zvyšte příjem tekutin, zejména vody. Kojení může způsobit větší žízeň.
- Vyhněte se silně kořeněným jídlům a potravinám, které by mohly způsobit nadýmání u novorozence.
- Zahrňte do stravy hodně vlákniny, abyste předešli zažívacím problémům.
- Ujistěte se, že vaše strava obsahuje dostatek zdravých tuků, jako jsou avokádo, ořechy a ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny.
Časté otázky o stravě pro kojící ženy
Mohu konzumovat kávu během kojení?
Ano, můžete konzumovat kávu v mírných množstvích. Nicméně pamatujte na to, že kofein může přecházet do mateřského mléka a ovlivnit spánek novorozence. Doporučuje se omezit příjem kofeinu.
Je možné zhubnout dietou během kojení?
Ano, je možné postupně zhubnout zdravou a vyváženou stravou. Není však vhodné držet příliš restriktivní diety, které by mohly ovlivnit tvorbu mléka a vaše zdraví. Konzultujte jakýkoli plán hubnutí s lékařem.
Mohu konzumovat alkohol při kojení?
Alkohol může přecházet do mateřského mléka, a proto byste měla omezit jeho konzumaci. Pokud si přejete vypít alkoholický nápoj, počkejte alespoň několik hodin, než budete kojit.
Viz také:
