V dnešní uspěchané době je pro maminky často náročné najít čas na pravidelnou tělesnou aktivitu. S dětmi v péči to může být ještě složitější, ale právě cvičení může být skvělou příležitostí pro zábavu a pohyb pro vás i vaše děti. Zde vám přinášíme několik nápadů na cvičení pro maminky s dětmi, které vám pomohou zůstat aktivní a zdravá.
Výhody cvičení pro maminky s dětmi
Cvičení přináší řadu výhod nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaši psychickou pohodu. Pravidelná tělesná aktivita zvyšuje energii, zlepšuje náladu a pomáhá snižovat stres. Pro děti je důležité vidět, že se svým tělem můžete starat a pečovat o něj. Společné cvičení tak může posílit vaši vazbu s dětmi a přinést radost všem účastníkům.
Cvičení v domácím prostředí
Výhodou cvičení doma je, že nemusíte nikam chodit a můžete si vybrat čas, který vám nejlépe vyhovuje. Zkuste například tato cvičení:
- Plank s dítětem: Zaujměte pozici planku a nechte dítě ležet na vašem zádech. Pomalu ho zdvihujte a snižujte, zatímco držíte plank. To posílí vaši jádrovou sílu.
- Tažení panenky: Posaďte se na zem a nechte dítě sedět naproti vám. Držte se za ruce a postupně se snažte táhnout panenku k sobě a zase od sebe. To procvičí vaše ruce a ramena.
- Skoky s dítětem: Skákejte mírně do vzduchu a při každém skoku lehce zvedněte dítě. To zvýší vaši srdeční frekvenci a posílí nohy.
Outdoorová cvičení
Využijte krásného počasí a vyrazte ven na čerstvý vzduch. Procházky s kočárkem můžete doplnit o následující aktivity:
- Bežecký interval: Běžte krátkou vzdálenost a pak udělejte krátkou zastávku na cvičení (například kliky nebo dřepy). To zvýší spalování kalorií a posílí svaly.
- Yoga na trávě: Rozložte deku na trávu a proveďte společně s dětmi jednoduché jóga pozice. To vám pomůže zrelaxovat se a protáhnout tělo.
- Skákání přes švihadlo: Skákejte přes švihadlo a povzbuďte i děti, aby se připojily. To zlepší vaši koordinaci a vytrvalost.
Tip pro bezpečnost
Při cvičení s dětmi vždy dbáme na bezpečnost. Zkontrolujte si, zda je cvičení vhodné pro věk a fyzickou kondici vašich dětí. Dávejte pozor na správnou techniku provedení cviků a nezapomeňte se zahřát a zacvičit si i s dětmi.
Časté otázky
1. Můžu cvičit s dětmi i když nejsem v dobré kondici?
Ano, samozřejmě! Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu cvičení. Důležité je, že se hýbete a věnujete čas sobě i svým dětem.
2. Jak často bych měla cvičit?
Ideální je cvičit alespoň třikrát týdně. Můžete si vytvořit pravidelný cvičební plán, který bude ladit s vaším každodenním rozvrhem.
3. Jak dlouho by měla trvat cvičební session?
Na začátek stačí 20-30 minut. Postupem času můžete prodloužit dobu cvičení dle své pohody a možností.
Nyní máte všechny potřebné informace k tomu, abyste začala cvičit společně se svými dětmi. Nejenže si užijete kvalitní čas spolu, ale také zlepšíte svou fyzickou kondici a psychickou pohodu. Příjemné cvičení!
Viz také:
