Většina z nás se někdy potýká s nachlazením nebo chřipkou, což může znamenat přerušení naší běžné cvičební rutiny. Avšak pokud jste mírně nemocní a necítíte se příliš špatně, můžete zvážit lehké cvičení, které by mohlo dokonce pomoci zlepšit vaše pocity a podpořit imunitní systém. V tomto článku se podíváme na několik cvičebních tipů a strategií, které můžete zvážit, když se snažíte udržet svou cvičební rutinu i při nachlazení.
Jaké cvičení je vhodné během nachlazení?
Při lehkém nachlazení můžete zvážit následující typy cvičení:
- Procházky na čerstvém vzduchu – krátké procházky mohou pomoci rozproudit krev a zlepšit cirkulaci.
- Středně intenzivní kardiovaskulární cvičení – například lehké běhání nebo jízda na stacionárním kole.
- Jemné statické protahování – uvolnění svalů může zlepšit pohodu.
Tipy pro cvičení při nachlazení
Zde je pár tipů, které byste měli zvážit, když se rozhodnete cvičit při mírném nachlazení:
- Poslouchejte své tělo – Pokud se necítíte dobře, nenuťte se k cvičení. Důležité je poslouchat své tělo a nedostatek energie respektovat.
- Zvolte nižší intenzitu – Zvolte cvičení s nižší intenzitou, abyste nepřetěžovali svůj oslabený organismus.
- Dejte si pozor na příznaky – Pokud během cvičení začnete pociťovat zhoršení stavu, zastavte se a odpočiňte si.
- Pijte dostatek tekutin – Během nemoci je důležité udržovat hydrataci.
Kdy byste neměli cvičit?
Existují situace, kdy byste měli cvičení raději vynechat:
- Teplota – Pokud máte zvýšenou teplotu, není vhodné se snažit cvičit. Nechte své tělo odpočinout.
- Silné příznaky nemoci – Pokud máte silné bolesti hlavy, svalů nebo jiné intenzivní symptomy, cvičení by nemuselo být vhodné.
- Infekce dolních cest dýchacích – Pokud máte problémy s dýcháním, není vhodné zatěžovat plíce cvičením.
Často kladené otázky
Mohu cvičit, když mám rýmu a kašel?
Ano, můžete zvážit lehké cvičení. Nicméně, pokud se necítíte dobře nebo máte problémy s dechem, je lepší odpočívat.
Je jóga vhodná při nachlazení?
Ano, jemná jóga může být dobrým cvičením během nemoci, zvláště pokud respektujete své limity a necítíte se přetížení.
Co bych měl dělat po cvičení při nachlazení?
Po cvičení si dejte dostatek času na odpočinek a hydrataci. Sledujte, jak na cvičení vaše tělo reaguje.
Je lepší cvičit venku nebo v posilovně?
Je-li to možné, zvolte cvičení venku na čerstvém vzduchu. Zabráníte tak šíření nemoci v uzavřených prostorech.
Viz také:
